هل الكرياتين يضخم العضلات وما هي الجرعة الموصى بها - مكملاتي

الناشر :مدونة مكملاتي -
الكرياتين هو مركب عضوي يتواجد في الجسم بشكل طبيعي، ويعتبر من أهم المكملات الغذائية المستخدمة في مجال كمال الأجسام ورياضات القوة. 

حيث يلعب الكرياتين دوراً هاماً في توفير الطاقة اللازمة للعضلات خلال التمارين عالية الكثافة، مما يزيد من أداء الرياضيين وزيادة الكتلة العضلية.

هل الكرياتين يضخم العضلات

يقوم الكرياتين بتخزين الفسفوكرياتين في العضلات، مما يزيد من قدرة الجسم على إعادة تكوين الأدينوزين ثلاثي الفوسفات الذي يوفر الطاقة في عمليات الانقباض العضلي. 

يساعد استخدام الكرياتين في زيادة القدرة على التحمل وتقليل فترات الراحة بين المجاميع أثناء تمارين المقاومة.

تأثير الكرياتين على حجم العضلات

يعتبر استخدام الكرياتين من المكملات الأساسية لتضخيم العضلات وتحسين الأداء الرياضي. 

يقوم الكرياتين بزيادة كمية الفسفوكرياتين في العضلات، مما يؤدي إلى زيادة القدرة على إعادة بناء الأدينوزين ثلاثي الفوسفات الذي يعتبر مصدر الطاقة الأساسي في العضلات أثناء التمارين الرياضية.

الجرعات الموصى بها وأفضل الأوقات لتناول الكرياتين

ينصح بتناول 3-5 جرام من الكرياتين يوميًا لمدة تتراوح بين 4-6 أسابيع، تليها فترة استراحة. 

يُفضل تناول الكرياتين قبل أو بعد التمرين لتحقيق أفضل النتائج، بالإضافة إلى تناوله مع الكاربوهيدرات لزيادة امتصاصه.

يمكنك خلط مسحوق الكرياتين بالماء أو العصير لسهولة الاستخدام، لكن تأكد من ذوبان المسحوق بشكل جيد.

الآثار الجانبية لتناول الكرياتين

على الرغم من فوائد الكرياتين، يجب أخذ الآثار الجانبية في الاعتبار

قد تشمل هذه الآثار: 
  • زيادة في الوزن بسبب احتباس الماء في العضلات
  • اضطرابات في المعدة مثل الإسهال والغثيان
  • زيادة في نسبة الكرياتين في الدم التي قد تؤثر على وظائف الكلى
ينصح بشرب الكثير من الماء أثناء تناول الكرياتين ومراقبة الجرعات لتجنب الآثار السلبية.

مقارنة بين الكرياتين ومصادر الطاقة الرئيسية للجسم

الكرياتين:

  • معروف بتحسين الأداء الرياضي وزيادة كتلة العضلات.
  • قد يساعد في تحسين التعافي العضلي بعد التمرينات الشاقة.

البروتين:

  • يعتبر أساس بناء العضلات ويساعد في الحفاظ عليها.
  • يساعد في الشعور بالشبع وتقليل فقدان العضلات أثناء الحمية.

الكربوهيدرات:

  • مصدر سريع للطاقة خلال التمارين القوية.
  • يساعد في تخزين الجليكوجين في العضلات وتحسين الأداء البدني.

الدهون:


البحوث والدراسات العلمية حول الكرياتين:

النتائج والاستنتاجات الهامة

  • وفقًا للأبحاث، تُظهر الدراسات العلمية أن الكرياتين يمكن أن يساعد في تحسين الأداء الرياضي وزيادة الضخامة العضلية.
  • بعض الأبحاث تشير إلى قدرة الكرياتين على تحسين التعافي العضلي بعد التمرينات الشاقة.

نصائح لاختيار الكرياتين المناسب:

العوامل الهامة التي يجب النظر فيها عند اختيار المنتج الملائم

  • نوعية الكرياتين: تحقق من نوعية الكرياتين المستخدم في المكمل الغذائي لضمان جودته وفعاليته.
  • الجرعة الموصى بها: تأكد من اتباع الجرعة الموصى بها حسب توجيهات الطبيب أو الملصق الخاص بالمنتج.
  • سلامة المكمل: تحقق من سلامة المكمل وعدم وجود أي مواد محظورة أو ضارة.
  • جودة الشركة المصنعة: اختر منتجات من شركات موثوقة وذات سمعة جيدة في السوق.

ملاحظة: يجب دائمًا استشارة الطبيب قبل بدء استخدام أي مكمل غذائي، وذلك لضمان سلامة وملائمة الاستخدام.

الملخص

يعتبر الكرياتين من المكملات الأكثر استخداماً بين لاعبي كمال الأجسام، حيث يساهم في زيادة القدرة على إعادة بناء مصدر الطاقة الأساسي في العضلات، مما يساعد في زيادة حدة التمرين وقوة التحميل لديك.

قد يساهم الكرياتين بشكل فعال في تضخيم العضلات؛ فقد يؤدي إلى زيادة الكتلة العضلية بمقدار 1 إلى 2 كليو في فترة تتراوح بين 4 إلى 12 أسبوع مقارنة بالأشخاص الذين لا يستخدمون الكرياتين.


التسميات

إرسال تعليق

أحدث أقدم

نموذج الاتصال