إذا كنت شخصاُ منتظم في ممارسة التمارين الرياضية عالية الكثافة فأنت بالطبع تعرف مكمل الكرياتين، يعد الكرياتين من أكثر المكملات شعبية بين الرياضيين إن لم يكن أكثرهم، وهذا بسبب فوائده العديدة للعضلات ومساعدته في التعافي بعد التمرين.
إن لم تكن تعرف فوائد الكرياتين للعضلات؛ ننصحك بقراءة هذه المقالة.
من المعروف أن هناك نوعان من الكرياتين وهما؛ مونوهيدرات و هيدروكلوريد (HCL).
فما الفرق بين كرياتين مونوهيدرات و كرياتين HCL و أيهما أفضل لأهدافك؛ سنجيب في هذه المقالة على هذا السؤال ببساطة لنساعدك على اختيار الكرياتين الأفضل بالنسبة إليك.
نبذة عن الكرياتين مونوهيدرات
يساعد الكرياتين مونوهيدرات على زيادة قدرة الجسم على إنتاج أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP). مما يزيد من الطاقة وأداء التمارين عالية الكثافة.
ببساطة عندما يتم إنتاج المزيد من أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) أثناء التمرين؛ فذلك يساعدك على رفع أوزان أثقل وقدرة التحمل تزداد لديك؛ مما يساعد في بناء العضلات بالإضافة إلى احتباس الماء في العضلات مما يجعلها تبدو أكثر ضخامة وصلابة.
نبذة عن كرياتين HCL
كرياتين HCL أو هيدروكلوريد؛ من خلال دمج الكرياتين مع حمض الهيدروكلوريك يجعله هذا أسهل في الذوبان مع السوائل مقارنة بأنواع الكرياتين الأخرى.
لم يتم دراسة تأثيرات كرياتين HCL جيداً كما هو الحال مع كرياتين مونوهيدرات، ولكن قد تم إثبات أن كرياتين HCL يزيد من الكتلة العضلية وقوة التحمل لديك.
و مع ذلك فإن كرياتين HCL لا يسبب احتباس الماء في العضلات بنفس قدر كرياتين مونوهيدرات.
ما هو الفرق بين كرياتين مونوهيدرات وكرياتين HCL
يقدم كل من كرياتين مونوهيدرات وكرياتين HCL مزايا و فوائد فريدة، ومع ذلك فإن الكرياتين مونوهيدرات هو النوع الأكثر شعبية وتمت عليه العديد من الدراسات لقياس مدى كفاءته وفعاليته على الرياضيين.
مما يجعله خياراً أكثر آمناً للمبدتئين في تناول الكرياتين، هذا بالإضافة إلى أنه يجعلك تبدو أكثر ضخامة من خلال احتباس الماء في العضلات.
فيمكن تلخيص خصائص كرياتين مونوهيدرات في:
- الأكثر بحثاً وأماناً
- يساعد في إنتاج الطاقة (ATP)
- يساعد في بناء العضلات وعملية التعافي
- يساعد في احتباس الماء في العضلات مما يجعلها تبدو أضخم وأكثر صلابة
ويمكن تلخيص خصائص كرياتين HCL في:
- سهولة الذوبان في السوائل
- جرعة أقل وامتصاص سريع
- حد أدنى من احتباس الماء على عكس كرياتين مونوهيدرات
- قد يقدم نتائج أسرع في زيادة القوة وعملية التعافي
فرق الجرعة بين كرياتين مونوهيدرات و HCL
إذا قررت اختيار كرياتين HCL فلا يوجد حاجة لمرحلة التحميل؛ وفقاً للدراسات فإن كرياتين HCL يكون فعالاً في الجرعات الضئيلة؛ تقريباً 1.5 جرام يومياً.
على عكس كرياتين مونوهيدرات الذي يتم فيه مرحلة التحميل (ليس ضرورياً) ويتم تناول 20-25 جرام من الكرياتين مونوهيدرات يومياْ لمدة 5-7 أيام حتى تتشبع العضلات بالكرياتين، ثم يتم تناول 5 جرام فقط يومياً للحفاظ على مخزون الكرياتين في الجسم عند مستوى ثابت وعالى.
الملخص
يقدم كرياتين HCL بعض من المزايا الجذابة مثل الامتصاص السريع، الجرعات الصغيرة، تقليل الآثار الجانبية لدى بعض الأشخاص و سرعة الذوبان، غير أنه متاح بنكهات مختلفة مثل البطيخ والتوت ونكهات أخرى مما يجعل طعمه مميز على عكس كرياتين مونوهيدرات الذي لا يتوفر بالنكهات.
ومع ذلك فإن كرياتين مونوهيدرات موجود منذ فترة أطول من أي نوع آخر، لذلك تم إجراء عليه العديد من الأبحاث التي تثبت فاعليته وكفاءته على الرياضيين.
جدير بالذكر؛ لا توجد آثار صحية سلبية على الأشخاص الأصحاء عند تناول الكرياتين سواء على المدى القصير أو الطويل، إن لم تكن متأكدًا مما إذا كان الكرياتين قد يتعارض مع أي حالات طبية موجودة لديك مسبقًا، اسأل طبيبك قبل استخدام هذا المكمل.
التسميات
الصحة العامة