مقدار السكوب بروتين - كيفية حساب الجرعة اليومية المناسبة

 البروتين من أهم المكملات لاعبي كمال الأجسام، ولكن هل تساءلت من قبل عن كمية البروتين الموجودة في السكوب، وما هو مقدار الجرعة اليومية.

يمكن أن تختلف جرعات مكمل البروتين على حسب الشركات المصنعة، ولكن سنوضح لك في هذه المقالة كيفية حساب الجرعة اليومية من البروتين؛ باستخدام أدوات المطبخ البسيطة، مع تقديم نصائح لضمان حصولك على الجرعة اليومية المناسبة.

أولاً: كيفية حساب مقدار البروتين الذي تحتاجه يومياً

يعتمد مقدار البروتين الذي تحتاجه يومياً على العديد من العوامل مثل:

• سنك
• عمرك
• وزنك
• طولك
• مستوى نشاطك

احسب احتياجك اليومي من البروتين؛ بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، قد يكون تناول من 1.2 إلي 2 جراماً من البروتبن لكل كيلوجرام من جسمك مناسباً لبناء العضلات.

بعد حساب احتياجك اليومي من البروتين، يمكنك أن تقوم بحساب مقدار البروتين الذي تحصل عليه يومياً من النظام الغذائي الخاص بك، وتكملة ما ينقصك من البروتين من خلال استخدام مسحوق البروتين.

ثانياً: كيفية قياس السكوب بروتين بدون ميزان مطبخ

الخطوة الأولى: قم برج علبة البروتين جيداً، حتى يتم تفكيك المسحوق ويكون سهل الاستخدام.

الخطوة الثانية: عادةً ما يكون موجود على الملصق الخاص بالمنتج طريقة ملئ السكوب المرجحة، ولكن كثير من الأشخاص لا ينتبهون لذلك:

أ) عندما يكون الملصق مكتوباً عليه "Level Scoop" فمن المفترض أن يكون المسحوق مستوي على السكوب؛ لا زائد ولا ناقص، أو أن تقوم بتسوية السكوب بسكين.

ب) عندما يكون الملصق مكتوباً عليه "Rounded Scoop" فمن المفترض أن يكون المسحوق أعلى قليلاً من مستوى السكوب.

ج) عندما يكون الملصق مكتوباً عليه "Heaping Scoop" فمن المفترض أن يكون المسحوق على أعلى مستوى يمكن أن تحصل عليه من السكوب. 

ثالثاً: كيفية حساب الجرعة اليومية المناسبة

بعد أن تعرف احتياجك اليومي من البروتين، يمكنك استخدام مكمل البروتين لزيادة مقدار البروتين الذي تستهلكه يومياً، أو أن تستخدمه لتكملة ما ينقصك من البروتين.

فمثلاً، إن كان احتياجك اليومي من البروتين 140 جراماً يومياً لبناء العضلات، فإن كنت تحصل على 100 جرام فقط من البروتين من خلال نظامك الغذائي، فيمكنك استخدام مكمل البروتين لتكملة ال40 جرام المتبقيين؛ لتكون قد حصلت على احتياجك اليومي كاملاً من البروتين.

يمكنك تحديد كمية البروتين المناسبة لك في النطاق الموصى به؛ حيث تكون يسيرة عليك وتستطيع الاستمرارية فيها، لترى نتائج جيدة.

فمثلاً، إن كنت تستطيع استهلاك 1.5 جرام من البروتين يومياً لكل 1 كجم من وزنك باستمرار لفترة زمنية طويلة؛ فذلك قد يكون كافياً للحصول على نتائج رائعة.

أسئلة شائعة:

كم جرعة من البروتين بعد التمرين؟

بشكل عام، جرعة واحدة تحتوي على 25-30 جراماً من البروتين ستكون كافية. يمكنك معرفة كمية البروتين لكل حصة من خلال الملصق على المنتج الخاص بك.

هل جرعتين من البروتين يومياً كثير؟

يعتمد عدد الجرعات على احتياجك اليومي من البروتين ونظامك الغذائي، ولكن يوصى الخبراء بجرعتين كحد أقصى؛ لتكملة احتياجك من البروتين، مع الاعتماد على نظامك الغذائي في المقام الأول.

هل جرعة واحدة فقط من البروتين يومياً كافية؟

إن كان احتياجك اليومي من البروتين ليس عالياً، مثلاً (120-150 جرام في اليوم) و نظامك الغذائي يحتوي على بروتين عالي في كل وجبة؛ فيمكنك الاعتماد على جرعة واحدة فقط من البروتين يومياً.

الملخص

يعد مكمل البروتين هو المساعد الرئيسي للاعبي كمال الأجسام لتكملة احتياجهم اليومي من البروتين؛ مع الاعتماد الأساسي على النظام الغذائي في المقام الأول.

تختلف نسب احتياجات كل شخص من البروتين يومياً؛ حيث تعتمد على العديد من العوامل مثل السن، العمر، مستوى النشاط.

يوصى الخبراء دائماً؛ باستهلاك من جرعة إلى جرعتين من مسحوق البروتين يومياً، مع الاعتماد الرئيسي على النظام الغذائي والراحة الكافية؛ لترى نتائج استثنائية.