ما هي فترة تحميل الكرياتين وهل هي ضرورية لبناء العضلات؟

 يعتبر الكرياتين من أهم المكملات الغذائية والأكثر استخداماً بين لاعبي كمال الأجسام، على الرغم من أن جسمك ينتج الكرياتين بشكل طبيعي، ولكنها كميات ليست بكبيرة خاصة للرياضيين؛ لذلك يلجأ معظم الرياضيين إلى مكمل الكرياتين لما يحتوى من فوائد.

تعرف على فوائد الكرياتين للعضلات

فما هي فترة تحميل الكرياتين وهل هي ضرورية؟

إذا كنت ترغب في زيادة مخزون الكرياتين في عضلاتك، يوصي المدربون عادةً بمرحلة تحميل الكرياتين، حتى تتشبع عضلاتك بالكرياتين مما يؤدي إلى نتائج أسرع.

ففي هذه الفترة تستهلك كميات كبيرة من الكرياتين يومياً على أكثر من جرعة واحدة في اليوم، خلال فترة تتروح من بين 5-7 أيام حتى تتشبع العضلات كلياً بالكرياتين.

طريقة تحميل الكرياتين

أحد الطرق الأكثر شيوعاً هي تناول 20-25 جرام من الكرياتين يومياً لفترة 5-7 أيام، يتم تقسيم هذه الجرعة اليومية إلى أربع أو خمس حصص في اليوم، كل حصة بمقدار 5 جرام.

سبب انتشار هذه الطريقة؛ أنها تعزز بشكل فعال مخزون الكرياتين في العضلات بنسبة تتراوح من بين 10% إلى 40% في فترة قصيرة.

يمكنك أيضاً حساب الجرعة المناسبة لك من الكرياتين في فترة التحميل عن طريق:

• ضرب (وزنك بالكيلوجرام) في (0.3)

فإذا كنت شخصاً تزن 75 كيلوجرام (75×0.3) فستكون الجرعة اليومية 22.5 جرام من الكرياتين في فترة التحميل.

بعد فترة التحميل، يتم الحفاظ على جرعة يومية من الكرياتين بمقدار 3-5 جرام حتى تحافظ على معدل الكرياتين في العضلات على مستوى عالى وثابت.

يمكنك أيضاً حساب الجرعة المناسبة لك من الكرياتين في فترة الحفاظ على مستوى الكرياتين في جسمك عن طريق:

• ضرب (وزنك بالكيلوجرام) في (0.03)

فوائد فترة تحميل الكرياتين

من الممكن أن تكون فترة تحميل الكرياتين هي الطريقة الأفضل؛ لترى نتائج سريعة من استخدام الكرياتين، ففي هذه المدة يتم تشبع العضلات كلياً بالكرياتين، ومن الفوائد التي ستجنيها بعد فترة تحميل الكرياتين:

• بناء العضلات: يساعد مكمل الكرياتين في بناء العضلات بشكل فعال وزيادة قوة التحميل لديك، فيمكنك أن ترى فارق في قوتك والأوزان التي تقوم برفعها في فترة زمنية قصيرة.

• زيادة قوة تحمل: يساعد الكرياتين في زيادة قوة التحمل لديك، مما يجعلك تقوم برفع أوزان أثقل أو القيام بعدات أكثر؛ مما يؤدي إلي قوة وضخامة عضلية.

• ضخامة العضلات: من خصائص الكرياتين أنه يقوم بحبس السوئل في العضلات؛ مما يجعلك تبدو أضخم.

• الوقاية من الإصابات: عند استخدامك للكرياتين، تقل نسبة إصابتك في التمارين عالية الكثافة، على عكس غير مستخدمي الكرياتين.

هل فترة تحميل الكرياتين ضرورية؟

على الرغم من أن مرحلة تحميل الكرياتين تجعل العضلات تتشبع كلياً بالكرياتين في فترة زمنية قصيرة، إلا أنك لست ملزم بها.

فيمكنك تناول الكرياتين بجرعات صغيرة من دون فترة تحميل، وهي الجرعة التي تكون بعد فترة التحميل؛ فيمكنك ببساطة  تناول هذه الجرعة من أول يوم تستخدم فيه الكرياتين وسوف تحصل على نفس النتائج ولكن ليس بنفس السرعة.

فمن الممكن أن تستغرق فترة تشبع العضلات كلياً بالكرياتين مدة من بين 28-30 يوم.

لذلك، فلا يوجد فارق بين الطريقتين؛ فإن فترة التحميل فقط تقوم بتسريع النتائج، فإن كنت تريد أن ترى نتائج سريعة، فعليك بفترة التحميل، أما إن كنت لا تمانع في الانتظار قليلاً؛ فيمكنك أن تتخطى فترة التحميل بدون خسائر.

الملخص

الكرياتين من أكثر المكملات شيوعاً بين لاعبي كمال الأجسام، فهو يساعد في بناء العضلات وزيادة قوة التحميل لديك؛ مما يجعلك ترفع أوزان أثقل أو القيام بعدات أكثر، كما إنه يساهم في الوقاية من الإصابات.

يمكنك قراءة: فوائد الكرياتين للعضلات

فيمكنك أن تقوم بفترة تحميل الكرياتين التي تستمر من 5 إلى 7 أيام، إن كنت ترغب في أن ترى نتائج سريعة.

فهذه الفترة يتم فيها تشبع العضلات كلياً بالكرياتين، أما إن كنت لا تمانع في الانتظار قليلاً، فيمكنك أن تتناول الكرياتين بجرعات صغيرة (3-5 جرام) من دون فترة تحميل وستحصل على نفس النتائج، ولكن بعد فترة أطول تستمر من 28 إلى 30 يوم.

ففترة التحميل ليست ضرورية؛ ولكنها آمنة ومجربة؛ لمن يرغب في أن يرى نتائج سريعة من استخدام مكمل الكرياتين.